晚睡觉和“排毒时间表”

2019年1月07日10时11分内容来源:一小时爸爸

晚睡觉和“排毒时间表”

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1月最大的特点,就是不想工作。估计读者中也有不少同学有同感,所以从元旦假期开始,每天都有同学问晚睡觉会不会影响身体排毒之类的问题。


还好这个选题我们之前就写过了,修订一下给今天发给大家。



本文概要
1. 人的身体不会什么排毒,更没有排毒时间表。
2. 过多或过少的睡眠都可能会影响身体健康。
3. 每个人的生物钟不同,在保证充足、良好、规律的睡眠前提下,早一点晚一点睡并不那么可怕(别太过了就好)。



有些人习惯早睡,有些人习惯晚睡,成人如此,婴儿也如此。但我们经常会听到各种关于晚睡损害健康的消息,到底晚睡会不会伤害身体,多晚算晚呢?


在晚睡危害的概念中,流传最广的是各种排毒时间表,几点到几点淋巴排毒,几点到几点肝脏排毒等等。如果你没有被父母以此为依据念叨过一定要早睡不能熬夜,那一定要请他们吃饭:感谢他们的宽容或者讨论一下自己是否是亲生的。


创立这个时间表的伟大人物一定是人力资源部出身的,能够将人体各个部位的排班归纳的这么好。不过你的器官一定很不高兴,换成是你自己明明7*24小时的无休工作,却被说成一天只上1-2个小时班,一定也会翻脸罢工吧。


所谓的排毒本身就是一种很奇怪的概念,身体无时不刻地生成各种废料,有些是食物中不能吸收或者没用的部分,有些是新陈代谢的产物。人体很多器官的工作就是解决这些物质的,没有什么神秘的,甚至也算不上什么“毒”。人体中的任何物质,如果没有正常新陈代谢的渠道,都会成为“毒”。


好吧,就算人体真的有排毒,最标准的排毒就是呼吸,把身体生成的二氧化碳呼出体外,这就是排毒。但这种排毒是永远在进行中的,所谓的排毒时间表给肺安排了2小时的排毒时间,难道剩下22个小时你能憋住不呼吸么?


睡眠排毒理论最无法解释的是,没排毒的时候,毒在哪里呢?比如据说23点-1点是肝脏排毒的时间,那么在这之前,人将本来需要肝排毒的物质储存在哪里?血液?脂肪?还是肝里面专门有个废纸篓是装毒素的,每晚23点才有保洁阿姨来清空?


我们常用的肝脏功能之一就是代谢酒精,这就是喝酒的人肝容易得病的原因。当人喝酒之后,通过体液循环,人体内的酒精不断进入肝脏被代谢,也就是解毒过程。如果你每晚睡前喝酒,凌晨可能是你的肝解毒时间;如果你本来就没喝酒,肝脏找什么毒去排呢?这就是各种排毒理论只告诉你排毒,不告诉你排的是什么毒的原因,当然理论创始人肯定也不懂。


“排毒”概念之所以这些年那么流行,是因为很多商家在用这个概念忽悠赚钱,久而久之,大部分中国人就习惯性的把“排毒”当做理所应当的事情了。


点击阅读:

"阴阳水"没有毒,但“阴阳水排毒”就是花样作死了

蒸汗不会排毒, 这只能有反效果

银饰银餐具很漂亮,但排毒消毒的就算了吧




之所以晚睡会影响排毒的这种奇怪理论那么容易流行起来,主要的原因可能是因为我们本身对“晚睡”这个事情有很强的担忧心理。所以与其说晚睡伤身,不如说晚睡“伤心”。


不过我们必须了解睡眠最重要的三点是:1,充足的睡眠时间;2,良好的睡眠质量;3,稳定的睡眠规律。在保证这三点的前提下,入睡时间可以根据个人习惯进行相对灵活的调节。


我们在之前睡眠文章中讨论过儿童应该睡多久,再贴一次:

  • 0–2月:10.5 - 18 小时

  • 3–12月:9.5 - 14 小时

  • 1–3岁:12 - 14 小时

  • 3–5岁:11 - 13 小时

  • 5–12岁:10 - 11 小时

  • 10–17:8.5 - 9.25小时

  • >17岁:7- 9 小时


这样的数字也是常规情况,事实上每个人需要的睡眠时间都不同,比如我们身边有些人每天睡5-6个小时就精神抖擞,有人睡9小时还是困。这也是创投圈子里流行“适合创业的天赋之一就是睡觉少”的来由。但请注意如果睡太少或者太多,都是对身体不好的


在满足自己需要的睡眠时间之后,我们更多考虑的是睡眠时间和规律化,而不是几点睡觉。换句话说,你10点睡觉,但是睡不踏实翻来覆去,肯定不如你12点睡觉但是舒舒服服一觉到早上8点。提高睡眠质量的最重要方法也就是规律化,这点对孩子或成人都一样。我们都要寻找自己适合的作息规律,将生物钟固定一个睡眠时间。


无论是儿童还是成人,生物钟比手表对人体的睡眠安排更重要。我们必须学会相信自己的身体和孩子的身体,按照生物钟来规范睡眠,而不是北京时间(其实是杭州时间)是几点。在我们前几天那篇自己很喜欢但是阅读量很惨的“冬至不是每年天亮最晚”的文章中很详细的说明过一天时间的“虚伪性”。对于睡眠安排了解这点也很重要。


如果我们相信人体要严格按照时间表来安排睡眠,那么就会出现很麻烦的事情:比如黑龙江和甘肃两地的真实时差有2-3小时。在人类的历史上,哈尔滨人民一直比甘肃人民早几个小时睡觉和起床,但是这几十年中国开始用东8时区时间,大家的生物钟都被强制变成按东经120度也就是杭州的真实时间来作息,也没有人排毒排不出去憋死啊。


所以晚睡还是早睡一会儿并不是最重要的事情,每个人都有权利根据自己的生活习惯去适度的调整作息时间表。保证充足的睡眠时间不恒等于早睡觉,生活不能太机械。



睡眠和很多生活上的其他问题一样,更重要的是安心。没事被排毒时间表吓唬,担心睡得晚不好,被人吓唬,被人催促,结果反而可能产生心理阴影,让睡眠质量下降。所以下次再有人用排毒或者其他理论吓唬你晚睡会怎样,请回复他:


我是按照敦煌时间作息的![挖鼻]



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